10 Kategori kacang yang kaya manfaat

 

10 Kategori kacang yang kaya manfaat 






Kacang yaitu sumber energi yg baik bagi badan dikarenakan mengandung beraneka nutrisi mutlak seperti protein, vitamin, mineral, & lemak sehat. Para pakar kesehatan menyampaikan bahwa ada banyak tipe kacang-kacangan yg dapat dipilih juga sebagai camilan sehat buat dimakan sehari-hari. Bahkan, laporan terkini dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dewasa yg memasukkan kacang ke dalam menu harian mereka, mengalami efek yg positif kepada penurunan berat tubuh pun perubahan ukuran lingkar pinggang mereka.


Ragam Kategori Kacang Yg Menyehatkan

“Sejumlah kacang-kacangan mengandung segudang nutrisi yg sehat,” ucap ahli gizi berlisensi & bersertifikat, Mira Calton. Tara Gidus, ahli gizi tim basket NBA Orlando Magic pula mengungkapkan bahwa mengonsumsi kacang yaitu kiat yg ideal buat memperoleh mikronutrien dalam makanan. Katanya ada 10 type kacang yg paling bergizi (per 1 ons porsi), diantaranya yakni :

1. Kacang Pistachio

Kacang pistachio mengandung kalori yg rendah. Seporsi kacang pistachio sediakan 12 prosen keperluan serat harian kamu. Nyaris 90 % kandungan lemaknya ialah lemak tidak jenuh (lemak sehat). Kacang ini pun tajir bakal vitamin B6 & thiamin. Pistachio yaitu salah satu sumber paling besar antioksidan diantara seluruhnya kategori kacang juga mampu mempermudah mengurangi kolesterol & menurunkan tekanan darah.

2. Kacang Mete

Kacang mete mempunyai lebih dari dua kali lipat zat besi buat 1 ons daging sapi. Kacang ini pula sediakan 38 % tembaga utk keperluan harian badan kamu. Seandainya kamu kekurangan tembaga, sehingga kamu berisiko mengalami anemia, osteoporosis, & arthritis. Risiko yang lain ialah meningkatnya kadar kolesterol LDL kamu, & badan kamu menjadi lebih enteng terkena infeksi. Kacang mete pula ialah sumber zat seng, di mana zat ini memainkan peran utama dalam meningkatkan system kekebalan badan. diluar itu, seng pula sanggup menopang penyembuhan luka. Kacang mete mempunyai lebih sedkit lemak per porsi dari nyaris seluruh kacang lainnya.

3. Kacang Pecan

Penelitian menunjukkan bahwa makan seporsi pecan tiap-tiap hri mampu meringankan melindungi kamu kepada degenerasi neuron motorik terkait umur & rintangan seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti serta bahwa pecan akan mencegah penyakit jantung & menurunkan kadar kolesterol. Pecan mengandung 60 prosen lemak tidak jenuh tunggal & pun mengandung lebih dari 19 vitamin & mineral.

4. Walnut

Walnut atau sejenis kacang kenari ini yaitu camilan sehat yg lezat & terkenal didunia. Walnut memiliki kadar asam lemak omega-3 yg tinggi. Beraneka penelitian menunjukkan bahwa walnut memainkan peranan utama dalam mengontrol diabetes, pra-diabetes, & sindrom metabolik. Kacang ini serta adalah sumber magnesium & fosfor. Sekian Banyak peneliti mengklaim bahwa walnut ialah makanan mutlak yg bakal melawan penurunan kognitif terkait umur.


5. Kacang Brazil

Seporsi kacang Brazil mengandung selenium yg tinggi. Selenium yakni mineral yg utama pada tiroid & menjaga fungsi kekebalan badan. Kacang ini mempunyai jumlah magnesium yg teratas di bandingkan bersama kacang camilan yang lain. Zat ini teramat berguna buat menjaga pertumbuhan & kepadatan tulang.

6. Kacang Tanah

Kacang tanah mengandung jumlah folat yg tinggi, vitamin yg memainkan tidak sedikit peran dalam badan, termasuk juga meringankan menempa materi genetik di seluruhnya sel & mengijinkan pembentukan sel darah merah. Peran paling utama dari folat yaitu mencegah cacat tabung saraf terhadap bayi yg baru lahir. Kacang tanah pula mempermudah menjaga kadar gula darah masih stabil & berpotensi mencegah diabetes jenis 2.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai yg dimaksud di sini yakni kacang kedelai utuh yg sudah direndam dalam air, dikeringkan, & dipanggang atau dibakar hingga kering. Kacang kedelai mengandung tidak sedikit protein, ialah 11 gr per porsi. Kacang ini serta mempunyai kandungan lemak yg rendah tiap-tiap porsinya, & sediakan sumber vitamin K yg tinggi, di mana vitamin ini berperan mutlak kepada penyerapan kalsium.

8. Kacang Pinus

Kacang lezat ini mengandung dua kandungan mutlak utk kesehatan mata, merupakan lutein & beta-karoten. Seporsi kacang pinus pula mengandung 2,5 mg mangan. Orang yg kekurangan mangan berisiko mengalami kelemahan tulang, kejang, & infertilitas.

9. Kacang Macadamia

Kacang macadamia tidak jarang dianggap kacang yg tinggi kalori & lemak. Tetapi para ilmuwan mengemukakan bahwa lemak yg dikandungnya yaitu lemak sehat. Kacang tropis ini mengandung asam lemak omega-7 tidak jenuh tunggal yg sanggup menurunkan kolesterol jahat & mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-7 serta sudah ditunjukkan sanggup menolong menjaga kesehatan kulit. Seporsi kacang macadamia sediakan 100 % keperluan harian kamu dapat thiamin. Thiamin dibutuhkan badan utk mengubah karbohidrat jadi energi & berperan dalam mengatur system saraf.

10. Kacang Almond

Kacang almond mengandung protein yg pass tinggi. Seporsi kacang almond serta tajir bakal vitamin E, riboflavin, niasin, & kalsium. Kacang almond sanggup meringankan meningkatkan system kekebalan badan. Bermacam Macam penelitian menunjukkan bahwa almond yaitu makanan prebiotik yg hebat, yg berguna bagi system pencernaan.


Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama