Latihan Kebugaran Fisik | Aerobik

 

Latihan Kebugaran Fisik | Aerobik





Latihan kebugaran fisik akan membuat Anda beberapa langkah lebih dekat dengan pola hidup yang lebih sehat dan lebih berenergi. Tetapi apa jenis kegiatan fisik yang penting untuk kebugaran fisik?

Latihan tersebut tidak perlu terlalu berat. Anda tidak berlatih untuk menghadapi olimpiade atau lari maraton, kecuali memang Anda akan melakukannya.

Latihan tersebut harus dilakukan dengan teratur dan mudah. Jika latihan tersebut sulit dilakukan, akan menyebabkan nyeri berlebihan atau membutuhkan banyak persiapan Anda untuk menghadapi risiko yang lebih tinggi dengan tidak menyelesaikan latihan Anda.

Pria dan wanita dari berbagai usia bisa mendapatkan manfaat dari latihan kebugaran fisik. Hal ini sangat penting untuk melakukan latihan setidaknya dalam kegiatan sehari-hari seperti berjalan atau berlari selama 15-30 menit. Dan ingat bahwa jika Anda biasanya tidak bergerak, atau selalu duduk di sofa yang nyaman, Anda sebaiknya mulai program ini dengan sesi latihan pendek sekitar 5-10 menit sampai tingkat kegiatan yang diinginkan.

Latihan kebugaran fisik sangat penting untuk kesehatan Anda karena dengan melakukan latihan tersebut akan membantu menurunkan risiko Anda terhadap stroke, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. Aktifitas fisik akan meningkatkan kualitas kehidupan Anda. Anda akan mampu melakukan kegiatan sehari-hari dengan usaha yang lebih sedikit dan lebih banyak rasa bersyukur. Hal ini akan membantu menjaga kebebasan Anda ketika Anda bertambah usia. Dan penelitian menemukan bahwa hubungan antara latihan kebugaran fisik dan kesehatan termasuk cadangan oksigen yang berkurang selama kegiatan, pengurangan gumpalan darah, peningkatan elastisitas pada arteri dan perubahan pada kimia otak yang meningkatkan keadaan jiwa dan fungsinya.

Yang menarik, bahkan dengan semua pendidikan melalui sekolah dan berita pada media, lebih dari 60% orang dewasa di AS tidak melakukan latihan kebugaran fisik yang disarankan. Dan kira-kira 25% orang dewasa tidak aktif sama sekali. Jumlah orang ini mempengaruhi tingkat asuransi dan jumlah stres yang berhubungan dengan penyakit. Sayangnya 1.5 juta orang akan mengalami serangan jantung di AS dan 500,000 akan mati.

Tidaklah terlambat untuk memulai program latihan kebugaran fisik. Anda dapat mengendalikan kesehatan Anda melalui pemeriksaan medis sebelum memulainya. Dokter Anda akan mampu menjelaskan jika Anda mempunyai kondisi medis yang tidak begitu jelas tetapi yang akan mempengaruhi program latihan Anda. Ketika Anda mulai mengingat untuk mulai secara perlahan dan memilih latihan yang menggunakan kelompok otot seperti joging atau bersepeda.

Pengobatan Olahraga di Universitas Amerika menyarankan setidaknya 30 menit melakukan kegiatan intensif selama 7 hari dalam seminggu. Anda dapat menggabungkan latihan kebugaran fisik dan kegiatan sehari-hari Anda dengan tangga tidak dengan elevator, berkebun, menyapu daun-daun, menari, berjalan-jalan di mall, perkir yang jauh dari toko dan berjalan menuju toko tersebut atau membawa tas golf Anda sendiri tanpa naik mobil.

Bagaimana jika Anda tidak menyukai olahraga? Tidak masalah. Tidak perlu melakukannya dengan sempurna, tetapi mulailah melakukannya. Gunakan beberapa tips berikut untuk melakukan latihan kebugaran fisik di dalam hari-hari Anda.

Gunakan tangga setidaknya sekali dalam sehari. Jika Anda mempunyai rumah dua lantai, Anda dapat naik dan turun tangga beberapa kali dalam sehari. Pastikan menempatkan berat Anda di atas tumit Anda, sehingga Anda menggunakan otot gluteal untuk mengangkat tubuh Anda dan tidak dengan lutut Anda.

Berjalan-jalanlah dengan anjing, anak, pasangan atau yang lainnya selama beberapa kali dalam seminggu. Pergilah ke mall dengan seorang teman beberapa kali seminggu selama 30 menit sambil berjalan-jalan.

Anda bisa membantu meningkatkan motivasi Anda dengan membuat daftar alasan yang Anda inginkan untuk menggabungkan latihan kebugaran fisik dalam kegiatan sehari-hari Anda. Hal ini mungkin kelihatan seperti kegiatan yang tidak berguna tetapi dengan membuat daftar alasan yang Anda perlukan dan alasan yang Anda temukan untuk tidak berolahraga, Anda akan mampu memahami bagaimana melakukan latihan tersebut.

Tambah komentar

Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama